아주 작은 습관의 힘 Atomic Habits

아주 작은 습관의 힘 Atomic Habits

 

Atomic Habits: 아주 작은 습관의 힘

제목	아주 작은 습관의 힘: Atomic Habits
지은이	제임스 클리어
국적	미국
분류	자기계발
출간일	2018
책 정보	360페이지
평점(개인적 평가^^)	★★★★★

 

 

 

#프롤로그

 

고등학교 2학년 야구선수였던 제임스는 연습 중 친구가 휘두른 야구방망이에 얼굴을 맞아 큰 수술을 해야했다. 숨을 쉬기조차 힘든 어려운 시간을 보내면서 많은 것을 할 수 없었던 제임스는 인생 처음으로 사소한 일부터 다시 시작해야만 했다. 그러면서 아주 작은 습관에 집중하게 되었고, 그 습관의 반복을 통해 현재 세계 최고의 자기계발 전문가가 되었다.

 

 

#목차

 

Prologue 새로운 삶의 시작
인생의 나락에서 빠져나오다 ｜ 놀랍고도 엄청난 변화들

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까
매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데 ｜ 낙담의 골짜기를 견뎌라 ｜ 목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기 ｜ 바보야, 문제는 시스템이야

Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
인생을 바꾸는 두 가지 질문 ｜ 습관은 자존감이다

Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
인생의 효율성을 결정하는 것 ｜ 도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일 ｜ 행동 변화의 네 가지 법칙

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다
Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다
좋은 습관 vs. 나쁜 습관

Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
습관이 시간과 장소를 만났을 때

Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다
아침마다 사과를 먹게 된 비밀 ｜ 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까

Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다
Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까
‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다 ｜ 일상에 새로운 습관 덧붙이기

Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까
우리의 행동을 결정짓는 세 집단

Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
당신이 게임을 하는 진짜 이유 ｜ 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다
Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다
많이 해야 할까, 오래 해야 할까

Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다
구글과 아마존에서 파는 것 ｜ 노력은 최소로, 성과는 최대로

Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간
터무니없을 만큼 사소할 것

Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
똑똑한 사람들의 습관 관리법

Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다
Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법
눈앞의 만족이 우선인 사람들 ｜ 아주 작은 보상의 힘

Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가
벤저민 프랭클린의 마지막 선물 ｜ 습관은 두 번째 실수에서 무너진다

Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다
어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
Chapter 18. 습관에도 적성이 있다
나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다 ｜ 잘하는 일과 좋아하는 일 사이 ｜ 유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라

Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
전문가와 아마추어의 차이

Chapter 20. 습관의 반격
역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈 ｜ 다른 삶에도 길은 있다

Epilogue 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다
부록 1 사람들의 행동에 관한 18가지 진실
부록 2 이 책을 즐겁게 읽었다면 목차

 

 

#독서 기간

 

2020. 1.11~31: 너무 오래 두고 읽었다. 핑계지만 1월 일정이...

 

 

#느낀 점

 

1월 5일 우연히 김미경 유튜브를 보고 처음 구입한 책이 바로 “Atomic Habits”이다.

 

사실 12월 23일 갑상선 수술을 마친 후 활동에 제약이 생겨서 불안해하고 있었다. 하지만 집밖의 스케쥴이 아닌 집안에서의 자기계발에도 이렇게 엄청난 힘이 있을 수 있다는 것을 이번 계기로 깨닫게 되었다.

 

별 거 아닐 수도 있지만 아주 작은 습관의 힘을 믿고, 반복을 하다 보니 책에 나오는 습관 쌓기를 하고 있는 나 자신을 마주하게 되었다. 일어나기 힘들던 5:30분 시간대가 더 이상 힘들지가 않고 오히려 전날 밤에 새벽을 기다리며 잠을 청하게 되었다(주토피아 주디홉스의 첫 출근날처럼^^).

 

아주 작은 습관의 힘이란 것이 그리 대단한 것이 아니라는 것은 누구나 알고 있다. 엄청난 능력이 필요한 것도 아니고 돈이 들어가는 것도 아니다. 책을 읽다보면 당연한 얘기들의 나열임을 느낄 수 있다. 하지만 그 사소한 것들을 반복해서 자신의 것으로 습관화 시키는 사람들은 과연 몇 %가 될까?

 

 

다음은 그에 대한 인터뷰 영상(첫번째는46분^^, 두번째는 조금 짧은 26분)이다.

JAMES CLEAR - ATOMIC HABITS: HOW TINY CHANGES CREATE REMARKABLE RESULTS - Part 1/2 | London Real

 

뉴욕에서 만난 세계최고 습관전문가 제임스 클리어! - 북드라마 월드투어

 

 

#내가 뽑아 본 Atomic Habits‘s Points!

-변화는 수년에 걸쳐 진행되다가 어느 한 순간 일어난다.

-굳이 하나의 시나리오에만 자신의 길을 맞출 이유는 없다.

-습관은 복리로 나타난다.

-입력 값을 고쳐야 결과 값이 바뀐다.

-습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이다.

-나쁜 습관을 버리고 싶다면 보이지 않게 하라.

-습관에 통달하려면 ‘반복’이 가장 중요하다.

-시각적 측정수단(식단, 운동일지 등)의 중요성.

-습관쌓기+습관추적.

-절대로 두 번은 거르지 않는다.

-자신의 강점이 잘 발휘될 게임을 선택하라. 그런 게임을 찾을 수 없다면 스스로 만들어라.

-지루함과 사랑에 빠져라.

-매일 창작의 흐름을 끊지 마라.

-스스로 월간, 년간 리뷰를 해보자-